TULE-vaivoja poistavaa kuntosaliharjoittelua, joka yhdistää perinteisiä liikekontrolliharjoitteita (tukiharjoitteet) ja liikkuvuusharjoittelua sekä voimaharjoittelua yhdeksi yksilölliseksi kokonaisuudeksi.
Ei vain paikallaan junnaavan tuntuista kuminauhojen vetelyä, vaan vaivojesi mukaisesti tukiharjoitteita, liikkuvuusharjoittelua/venyttelyä sekä voimaharjoittelua tasapainoisena kokonaisuutena.
Meidän tavoiteltu päämäärä on palauttaa kehon vapaus liikkua monipuolisesti, pääsemme eroon liikerajoitteiden tuomasta monotomisesta, eli yksitoikkoisesta liikkeen tuotosta ja näin pois vaivoista. Jos tämä ei avannut asiaa, niin monestikko olet kuullut jonkun sanovan, että kylläpä teki hyvää tehdä yhtä ja samaa liikettä töissä koko päivän? Jos ollaan jässähdetty johonkin asentoon, niin siinähän sitä samaa liikettä toistetaan päivä toisensa jälkeen. Onko liike enää lääkettä, jos vielä treenataan sitä samaa rajoittunutta liikettä?
Missiomme - Miksi TLV on olemassa
TLV missio on poistaa jokaisen arjesta ne tuki- ja liikuntaelinvaivat, joihin voimme harjoittelulla ja liikkeellä vaikuttaa (tähän ei kuulu vammat ja diagnosoidut sairaudet ilman terveydenhuollon hyväksyntää).
TLV opettaa, miten harjoittelu voi kokonaisuutena olla yhä eteenpäin vievän tuntuista, vaikka meillä jossain sillä hetkellä jokin vaiva olisi rajoitteena ja pyrkii aina harjoittamaan koko kehon käyttöä, vaivojen viitekehyksessä.
Miten TLV toimii?
Kaikki alkaa alkukartoituksesta = Mikä on arjessa se isoin haitta vaivastasi, missä vaiva yleensä esiintyy, mitä vaivalle on jo mahdollisesti tehty, mitä voidaan havainnoida kehonkäytössä liiketesteillä ja miten ne voidaan suhteuttaa koettuihin haasteisiin.
Näyttöperusteinen toimintatapa = taito + asiakas + tieto. Yhdistämme valmentajan taidon, tutkitun tiedon, sinun haasteesi ja resurssisi sekä toiveesi kokonaisuudeksi
- Keskitytään vain yhteen tai kahteen asiaan kerrallaan = Vaivoissa on useasti jokin kehon osa-alue eniten vaikuttamassa liikkumiseesi ja focus tuleekin pitää siinä sekä sellaisissa muissa harjoitteissa, joilla voidaan vaikuttaa myös epäsuorasti varsinaiseen haastepaikkaan. Jos teemme vähän kaikkea varmuuden vuoksi, kasvaa treenimäärä yli miellyttävän rajan -> pitkäjänteinen tekeminen on vaarassa
TLV toimintamalli = Tuki, liikkuvuus, voima toiminnan keskiössä. Mitä tarvitaan, jotta mahdollinen liikkuvuusharjoittelu saadaan oikeasti liikkuvuutta edistäväksi, eli mihin tarvitsisimme enemmän tukea ts. liiketuntoa ja nivelen hallintaa? Mitä voimme tehdä jo voimaharjoitteilla ja miten saadaan muu harjoittelu tukemaan sitä, että päästään kokonaisvaltaisesti voimaharjoittelemaan ja käyttämään koko kehoa?
Minimi treenimäärän periaate = Tehdään alkuun vain sen verran, kun on tarve siihen, että kehossa tapahtuu vahvistumista eli mukautumista harjoitteluun. Jos aloitamme liian paljolla ja liian kovaa, homma loppuu lyhyeen ja pahimmillaan se vaiva vaan paheni. Tässä isossa roolissa on luonnollisesti kunkin lähtötaso.
Näyttöperusteinen toimintatapa - Asiakas
Aivan keskiössä on se, mitä sinä koet haasteeksesi arkisissa toiminnoissa ja mitkä ovat omat resurssisi. Tähän kun yhdistämme perusliikkumisen testeistä löydetyt havainnot, valmentajan kokemuksen harjoittelusta sekä tutkittua tietoa ja kirjallisuutta, on kokonaisuus kasassa.
Mitä hyödyt ja mitkä ovat TLV arvot?
- Treenataan takaisin arkea kestävä kehosi -> selkä kestää kummarella, olkapäät haravoida ja polvet touhuta perheen kanssa.
- Parannetaan elämänlaatua liikkeen avulla - vaivojen vaikutukset ovat moninaiset, niin työssä kun perhe-elämässä.
- Selätetään vaivasi mahdollisesti tuoma liikkeen pelko harjoittelemalla omien vaivojesi mukaisesti sekä itsellesi sopivalla määrällä.
- Pidetään harjoittelun motivaatio yllä etenemisen tunnetta tuovalla treeniohjelmalla, ei vain haastepaikkaa työstäen erilaisin yksitoikkoisin kuminauha vetelyin
- Treenataan takaisin kykysi palata johonkin aktiviteettiin, joka on jäänyt vaivan takia nyt pois
- Aina yksilöllinen ja asiakaslähtöinen
- Huomioidaan kokonaisuus, elämässä kuormitusta keholle tuo muukin kun vain harjoittelu
- Ei jaella vain yksittäisiä harjoitteita, vaan rakennetaan kokonaisuus
- Systemaattinen eri toimintatapojen ja liikkeiden käyttö, mistä muuten tiedämme mikä on ollut toimivaa, jos teemme kaikkea mahdollista yhtä aikaa? Miten voimme tietää mitä voidaan jossain kohtaa jättää pois, jotta saadaan tilaa muulle harjoittelulle?
- Keskitytään liikkeen laatuun, emme vain suorittamalla suorita, vaan joudumme varsinkin vaivan alueella keskittymään mitä ollaan tekemässä.
- Pysyvämpi treeni-into, kun pystyt jälleen tekemään suosikki liikkeittäsi oireitta
- Ei liikaa kerralla, vaan puututaan ensin isoimpaan haasteeseen, näin meillä ei ole tusinaa erilaista liikettä ja treenit kestää 2h
- Optimoidaan ajankäyttö ja tulokset
TLV synty on elävässä elämässä - Valmentajan tarina
Elettiin vuotta 2019, kun aivan normaaliin elämään alkoi tulla erikoisia jäykkyydestä aiheutuvia haasteita sekä alaselkä alkoi kipeytyä milloin mistäkin. Sain jotain jumppaa ja manuaalista käsittelyä lonkille. Ei muuttunut yhtään mihinkään, tätä ennen työpaikan fysiossa sain kuulla kunniani, kun mä vaan bodaan, niin on jäykkä, oma vika. Sain suosituksen vielä muualta käydä kuvantamassa, magneettikuvaan mars. Sieltähän tuli sellainen selostus latinaa, että nytkö ne jalat tippuu justiinsa irti? Turkuun tapamaan lonkkiin erikoistunutta kirurgia ja tuloksena se, että erittäin pahat nivelrikot ja se etenee koko ajan, koska lonkkien rakenne ei ole normaali, ja kuluminen vaan etenee, teki mitä vaan. Jäykkyys on sitten tästä johdannainen ja alaselän tulee kompensoida jäykkiä lonkkia, jostain sen liikkeen on tultava. Tästä sitten kuntoutukseen.
Kuntoutusta oli yhteensä viisi erilaista. Ensin oli neuloja jalat ja nivuset täynnä, sitten siirrettiin vastuuta mun omalle valmentajalle. Välillä ihan oikeasti treenattiin, mutta ilman mitään punaista lankaa.
Sitten loppui kiinnostus näihin ja olinkin aloittanut vuonna 2020-2021 PT-koulutuksen ja aloin tässä testailla eri asioita ja soveltaa koulutuksen eväitä ja nuota kuntoutuksesta saatuja rippeitä. Valitettavasti ei mennyt parempaan, vaan tuli välilevynpullistuma ja polvioireita. Pullistumaan erikoistuneen fysioterapeutin kanssa saatiin akuutti vaihe ohi, niin jatkoin itsenäisesti ihan hyvin vähän aikaa. Lopulta alaselkä oli jälleen niin huonona, etten päässyt edes alle 10 min automatkaa kauppaan kuin hammasta purren. Lähdin etsimään uudelleen apua ja löysinkin sattumalta lupaavan urheilufysioterapeutin. Nyt alkoi löytyä oikeita asioita, imin ohjeita kuin sieni ja saatiin alaselkä paremmaksi. Oireet kuitenkin tulivat ja menivät vähän koko ajan ja ei saatu uutta suuntaa.
Jatkoin toimivien ohjeiden kanssa ja jatkoin lisää omaa kouluttautumista. Uusin kokemuksin ja opein, aloin huomaamaan tiettyjä yhteneväisyyksiä niistä kokonaisuuksista, joilla tuli asioihin parannusta. Jos jossain oli liikerajoitetta, niin ennen kun sitä aletaan repimään venyttelyillä johonkin ilman suuntaan, niin varmistetaan, että liikkuvuuden toteutumista varten meillä on tarpeellinen tuki olemassa. Jos meillä ei ole riittävä kehonhallinta ja liiketuntoa siihen, että saadaan haluttu kohde venymään, on tuloksena vain erilaisten kompensaatioiden ketju ja haluttu venyttäminen jäi puoli tiehen. Kun saatiin liikkuvuutta tuen jälkeen tehtyä ja tähän kaiken kruunuksi tuotiin sopivaa voimaharjoittelua, eli saatu liiketunto ja liikkuvuus jalostettiin koko kehon hallituksi ja kuormitetuksi liikkeeksi, oli tehokkuus hyvä. Näin homma jatkuu lonkkien kanssa edelleen ja minunkin tuomittu toimintakyky pysyy lähes normaalina yllä. Pointti on kehon vapaassa liikkumisessa.
Tämä on TLV:n alku ja juuri. Tästä syntyi matkan aikana semmoinen oma intohimon kohteensa, en ole vielä parempaa tunnetta työhön liittyen saanut, kun elämän laadun parantuminen jollekin toiselle ja hänen ilonsa siitä.
-Lasse
Harjoittelu on niin kehonpainolla kuin erilaisin laittein ja välinein
Mitä TLV ei ole?
TLV on toimintamalli sille, että kykenemme liikuttamaan kehoa vapaammin.
Ensimmäinen komponentti tuki ei tarkoita sitä, että meillä on jotain mahdollisimman erikoisen kuuloista ja näköistä hifistelyä, jolla tapahtuisi jotain ihmeellistä. Ne ovat parempaa liiketuntoa ja nivelen hallintaa varten, kun jotain liikkuvuusharjoitteessa oleellista tarvittaisiin lisää, mutta sitä ei oikein hahmoteta, on sen liikkeen väkisin jatkaminen turhauttavaa ja joskus turhaakin. Kun saat ensin jollain ns. feedbackia, että tältä sen ja tuon lihaksen/lihasryhmän aktivointi tuntuu jossain helpossa liikkeessä, on se aivan selvää, että se on helpompi tuoda mukaan myös siihen liikkuvuusharjoitteeseen sekä huomata, milloin se haluttu jännitys katosi. Lisäksi nämä voivat jossain tilanteessa jo olla itse harjoitteluohjelma ja kehittää myös jo voimaa - kunkin lähtötaso ratkaisee!
Liikkuvuus komponentti ei sekään tarkoita sitä, että keksitään toinen toistaan hullumpia ja erikoisempia venytyksiä ja liikkuvuusharjoitteita. Emme tavoittele mitään erityistä liikkuvuutta spagaattia varten, vaan vähintään sen verran, mitä kunkin arki ja vaiva sitä vaatii. Jos intoa riittää lisää, ei ole mitään estettä laittaa tähänkin osa-alueeseen lisää painoarvoa.
Voima komponentti ei tarkoita sitä, että meillä on joki voimakausi kohti voimannoston kisoja. Vahvistaminen on yleensä aivan keskiössä vaivoissa ja se kun tapahtuu erittäin tehokkaasti ja turvallisesti kuntosalilla, kunhan siihen on ensin jotkin edellytykset olemassa - tuki ja liikkuvuus. "You cant go wrong of getting strong".
Valmennukseen hakeutuminen ja eteneminen
Mukaan omalle matkallesi kohti parempaa arkea pääset ottamalla yhteyttä valmentajaan sähköpostilla lasse.kinnari@ole.fit tai yhteydenotto lomakkeella, joka löytyy yhteystiedoista. Kerro lyhyesti tai pitkäsi mitkä ovat haasteesi ja pääsette miettimään onko tämä sinulle sopiva ja varaamaan alkukartoituksen aikaa.
Voit myös ostaa haluamasi tuotteen kuntokeskusten verkkokaupasta. Valmentaja on tämän jälkeen sinuun yhteydessä sähköpostitse alkukartoituksen ajankohdasta. Linkit kuntokeskusten verkkokauppaan on alla.
- Kerro taustoistasi valmentajalle osoitteeseen lasse.kinnari@ole.fit tai täytä yhteydenottolomake
- Varaatte valmentajan kanssa alkukartoitukselle ajan
- Alkukartoituksen jälkeen saat ennen treeniohjelmaasi suunnitelman tulevasta ja pääset näin vielä vaikuttamaan kokonaisuuteen.
- Saat treeniohjelman pdf muodossa tai Step2Fit sovelluksessa
- Jos valmennus sisälsi treeniohjauksia, sovitaan ne erikseen valmentajan kanssa sopivalle ajankohdalle
- Valmennuksen päätyttyä jatketaan valmennusta aina erikseen, mikään ei jatku koskaan automaattisesti
Kerro taustoistasi ja lähde valmennukseen! lasse.kinnari@ole.fit
Asiakaspalautteet
Jenna - Lapua
Olen 12vuotta sairastanut tuki- ja liikuntaelinsairautta, joka aikaisemmin on lopettanut tavoitteellisen urheilun. Nojauduin vuosia siihen, että olen sairas ja en voi enää edes harrastaa liikuntaa niinkuin haluaisin. Olihan mun sairaus ollut aina "aktiivisessa tilassa". Yleisesti ostettavissa olevat treeniohjelmat oli haastavia toteuttaa, koska kipuja oli useissa eri nivelessä, eivätkä nämä huomioi tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Nämä kivut, jalan pettäminen alta ja jäykkyys, sekä kivut rintarangassa vaivasi kovasti myös jokapäiväistä elämää. Jotain oli siis todellakin tehtävä.
Loppukesästä bongasin Lassen harjoitteluasiakkaan haun tuki- ja liikuntaelin sairautta sairastavalle. Tähän oli tartuttava.
Lassen kanssa käytiin mun toimintakykyä ja haastekohtia läpi ja nämä huomioiden lähdin aika aktiivisesti treenaamaan haastavien nivelten tukevia lihaksia. Aika nopeasti aloin huomata positiivisia vaikutuksia. Lassen tekemä todella yksilöllinen treeniohjelmaa oli helppo suorittaa. Nivelten kipuja ei treenissä esiintynyt ja rintarangan liikkuvuus alkoi parantua, sekä ryhtikin alkoi parantumaan. Lisäksi tunne pettävästä polvesta alkoi kadota nopeasti.
Mahtava tunne tuli siitä, että mähän pystyn tekee vaikka mitä, vaikka kyse olikin perusvoimasta. Tuli hyvä olo treenaamisesta ja löysin "ilon" siihen uudelleen, sairaudesta huolimatta. Tässäkään kohtaa sairaus ei mua määritä !
Tehtiin 6viikon jälkeen Lassen kanssa uusi kartoitus, jossa lyhyelläkin aikavälillä jo parannusta tapahtunut. Päällimmäisenä ehdottomasti se oma hyvä olo. Ja mieltä lämmitti, että Lasse todellakin huomioi yksilöllisesti mun rajoitteet ja kannusti mua mulle sopivaan liikkumiseen.
Nyt oon pystyny tän perusvoimankin ohella tarttua muuhunkin liikkumiseen.
Jälkeenpäin oon miettiny sitä, että miksi en ole 12vuotta sitten saanut tukea yksilöllisesti, vaikka sitä olen kuntouttavan fysioterapiankin muodossa hakenut. Ei kuitenkaan ole myöhäistä aloittaa nytkään huolehtimaan itsestään liikunnan avulla. Erityisesti nyt Lassen avulla, kun on joku kertomassa ja ohjaamassa mitä pitää tehdä ja miksi pitää tehdä.
Emilia - Ilmajoki
Oon ollu Lassen valmennuksessa nyt noin 4kk. Suurimmat ongelmat oli Ms-taudin tuomat haasteet liikuntakyvyssä sekä aliravitsemus. Näitä asioita ollaan saatu hurjasti korjattua! Hermosäryt ja tasapainovaikeudet on poissa. Aliravitsemusta ei enää ole, painoakin tullut sopivasti lisää. Parasta on ollut, kun ollaan edetty täysin mun tahtisesti. Asia kerrallaan. On ollu aikaa sopeutua muutoksiin ja saada ne osaksi arkea. Valmentajana Lasse on lempeä, helposti lähestyttävä sekä omaa valtavasti tietotaitoo. Pitkäjänteisestä ohjauksesta myös suuri plussa. Asioita käydään just nii paljon läpi uudellee ja uudelleen ku on tarvis. Ja meidän matka jatkuu viä!
Kysymyksiä ja vastauksia
Tuntuu liian haastavalta, en minä pysty
Huoli pois, vaikka arvomme on harjoittelussa ja sen laadussa, ei mitään täydellisyyttä olla hakemassa. Kaikki mukana olleet ovat pystyneet ja niin pystyt sinäkin! Sehän se koko asiakaslähtöisyyden kulmakivi on, miten ja millä harjoittein sinun näköisesti treenikokonaisuus rakennetaan. Valmentajasi ymmärtää kyllä tilanteesi ja mahdolliset rajoitteesi, muista, että hänenkin kuorensa alla on erittäin pahat nivelrikot.
1. Olen jo kuntoutuksissa käynyt muttei auta
Klassinen kuntoutus perustuu yleensä täysin vain aktivointiin ja venyttelyyn. Se on tylsää ja hyvin vähän motivoivaa. TLV yhdistää nämä osaksi kokonaisvaltaista kuntosaliharjoittelua, jossa motivaatio pysyy parememin yllä ja näin se avain, pitkäjänteinen tekeminen säilyy.
2. Voinko osallistua, jos minulla on jo kuntoutus menossa?
Kuntoutus ei estä valmennusta, jos haluat laajentaa saamasi kuntoutuksen osaksi kuntosaliharjoitteluasi. Ota ohjeesi mukaan alkutapaamiseen, niin päästään kärryille mistä kuntoutuksessasi on kyse ja miten voisimme toimia sen ehdoilla kuntosalilla.
3. Voinko tulla mukaan, jos minut on leikattu?
Leikkauksien jälkeen on aina jokin kuntoutusjakso, kun olet sieltä saanut luvan lähteä tekemään laajemmin asioita, voit lähteä myös tähän valmennukseen. Ota saadut ohjeesi mukaan alkutapaamiseen.
4. Mä oon jo salilla kulkenu, eikä oo auttanu
Treenata voi niin monella tapaa ja jos on jotain vaivoja, niin todella harva osaa itse tiedostamalla huomata liikkeessään parannettavaa ilman jonkun ulkoista ohjausta.
5. Käyn jo manuaaliterapiassa, jolla vaivat helpottuu joksikin aikaa, miksi tähän kannattaisi tulla?
Hoidetaan myös vaivojen syytä, ei vain oireita. Hieronta on hyvä lisä, eli kun manuaalisesti on saatu lisää liikkuvuutta, onnistuu treenikin paremmin ja tulokset voivat olla vieläkin nopeampia.
6. Ei minulla mitään vaivoja ole, mutta salilla jokin liike tuottaa kipua tai on epävakaa, onko tämä minulle?
Tämä on juurikin myös sinulle. Jostain jokin pettää ja liikkeen kuormitus kohdistuu korostetusti johonkin väärään paikkaan. Paikataan ns. voimavuodot
7. Ei mulla oo aikaa
Ellei ole valmis tekemään vaivattoman arjen tai treenin eteen mitään, ei ne vaivat ole muuksi muuttumassa. Yleinen oletus on, että heti pitää käydä 4 kertaa salilla ja olla siellä 2h. Minimi treenimäärän periaate!
8. Tää on vaa joku markkinakikka ja hieno nimi
Tämä on pidemmän ajan haudonnan tulos. Olen aina kokenut TULE-vaivat jotenkin sydämen asiaksi ja nyt olen saanut sen ns. pakettiin, jota voi kivalla nimellä tarjota.
10. Miten pääsisi kaikista helpoimmalla saada vaivat pois?
Jos olisi helppo ja nopea oikotie olemassa sen suhteen, ettei tarvitsisi treenata yhtään mitään, olisi tämä maailma täysin TULE-vaivaton. Pienilläkin määrillä treeniä saadaan jo useimmiten hyviä vaikutuksia, kun keskitytään oleellisiin asioihin.
11. Mun päälaji ei oo kuntosalilla, ei tää voi mua auttaa
Vaikkei kuntosali olisi sun juttu, eikä monen muunkaan, niin silti monen lajin harrastajat siellä käy. Kun tartutaan oleellisiin asioihin sinun lajisi suhteen ja koettuihin vaivoihin, voidaan päälajiakin tukea, eikä sali ole pääroolissa.
Valmentaja on tommonen fittness ihminen, mitä se tähän osaa? Tekee kuitenkin liian rajuja juttuja?
Niin, minun oma intohimo on naturaali kehonrakennus. Mutta mikä tulee ymmärtää on se, että toimintakyky pitää olla kunnossa, jotta jotain kunnollista suorituskykyharjoittelua voidaan tehdä. Minun arki on yhtä toimintakyvyn säilyttämisen taistelukenttää, joka päivä. Valitettavasti ei jäänyt vain lonkkiin, vaan olen yhden 8-9kk pätkän kuntouttanut omaa olkapäätä ja koska ei siinä mitään rakenne vikaa ole, niin sehän tuli kuntoon kokonaan. Kestää remontoida tupaa ja treenata. Ei tullut bodaamisella kuntoon ei, ammattitaitoa onkin suhteuttaa asiat oikein.
Se mikä on minun tavoite, ei ole suoraan verrannollinen muuhun ammattitaitoon.
Paras aika aloittaa oli eilen, mutta tänäänkin on hyvä
Vaivat eivät lähes koskaan vaan yhtäkkiä katoa, vaan ilman toimiin tarttumista, se kummittelee elämässä enemmän tai vähemmän. Se kun arki menee jo vähänkin paremmin on aina iloinen asia ja vaikuttaa myös muihin ympärilläsi positiivisesti.
Plussat ja miinukset
Jotta jotain muutosta vaivoihin voisi saada kehon sisältäpäin, eli treenaamalla, pitäisi oikeasti tehdä ja treenata. Alkuun pääsystä tai etenemisen jatkamisesta voidaan tehdä niin helppo kuin mahdollista, mutta itsestään ei sekään muutu tuloksiksi.
Minä olen jokaisessa asiakas suhteessa 110% mukana ja se on lupaus ja uskon sinun onnistumiseesi, vaikket itse sitä vielä näkisi mahdollisena. Sinussa on kaikki mitä tarvitaan, meidän vain tulee löytää millä sinun resurssisi saadaan työkaluksi. Jos sinä et ole valmis tekemään asioita, niin tämä ei ole sinulle.
Joskus aivan varmasti treeni ei maistu ja vaivojen reagointi on välillä hyvin ailahtelevaa, me ollaan kuitenkin ihmisiä, ei koneita ja laitteita, joissa kun vaihtaa laakerin uuteen, niin johan loppui oireet. Se lopullinen tulos, kun vaivoja ei enää ole ja arkiset toimet sujuu paremmin, seisoo kullakin tietyn ajan ja työmäärän tuloksena, matkan aikana on varmasti jotain muutettu ja paranneltu lähtötilanteesta. Paljonko työtä pitää olla, ei kukaan mistään kristallipallosta sinulle kerro. Arvata aina voi, mutta TLV:n arvoihin ei kuulu arpominen.
Valmentajan muukin kuin kokemustieto
- ACE - certifioitu Personal trainer (American Council on Exercise) - lisenssi uusitaan joka kolmas vuosi riittävällä määrällä ACE kurssipisteitä
- NHA FPS -sarja: hartiarengas, alaraaja ja keskivartalo
- Spine metodi -valmentaja, fysioterapeuttien kehittämä metodi TULE-vaivoissa valmentamiseen
- RP-strength nutrition coach level 1
- "Tiedon hankinta ei pääty koskaan!" - Lasse